痩せる運動といえば、ランニングなどのきついトレーニングが思い浮かびます。しかし、たった4分間行うだけで効果のある運動や楽しみながら痩せる運動なども存在するのです。

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痩せる運動ナビ!効果と続けやすさで選ぶ痩せる運動

エアロバイクで雨の日も痩せる運動を

エアロバイクで雨の日も痩せる運動を

自転車に乗ることは、痩せる運動としても効果があります。

でも、雨が降っている日や風が強い日には、どうしても外で自転車に乗ることができず、毎日続けるのが難しいのも確かです。

そんな時におすすめな痩せる運動が、エアロバイクです。

エアロバイクは室内でできるので天候が悪い日でも行えるのがメリットです。

また、テレビを観ながらでもできるので、飽きっぽい人や集中しにくい人でも比較的苦労なく毎日続けることができます。

エアロバイクで自転車漕ぎの運動を続けると、自転車に乗っているのと同じように血行が良くなり、筋肉が鍛えられます。

その結果代謝もアップするので痩せやすい身体になることができ、ダイエット効果が期待できるのです。

家の中とは言っても足に負担をかけないようにシューズを履くようにしましょう。

そして漕ぎ始める前にはきちんとストレッチをして、筋肉をほぐしておきましょう。

ほとんどのエアロバイクは負荷を調節することが可能です。

筋肉が付きすぎて脚が太くなったら…と心配な人は、負荷を軽めにしてつま先を意識してペダルを漕ぐようにしましょう。

有酸素運動で脂肪が燃え始めるのは20分を過ぎた頃からと言われています。

最低でも20分は続けるようにしましょう。

早く痩せたいからと、長時間エアロバイクをこぎ続けることはおすすめできません。

1時間以上続けてしまうと筋肉に疲労がたまってしまい、逆効果です。

自分の集中力が続く時間帯を選んで行うようにしましょう。

一般的に効果的な時間は、30分から40分です。

もちろん身体が慣れるまでは無理に続けることはせず、状態を見ながら加減してください。

運動後のストレッチも忘れずにしましょう。

エアロバイクも様々なタイプのものが販売されています。

どのようなものを選べばいいのか迷ってしまう人も多いことでしょう。

エアロバイクにはマグネット式とチェーン式がありますが、家の中で行う運動なので音が静かなマグネット式のものを選ぶのがおすすめです。

また、運動の目安として必要になってくるので、心拍計の付いたタイプの物にしましょう。

安定感のある形のものを選んで、安心して運動できるようにしましょう。

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