痩せる運動といえば、ランニングなどのきついトレーニングが思い浮かびます。しかし、たった4分間行うだけで効果のある運動や楽しみながら痩せる運動なども存在するのです。

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痩せる運動ナビ!効果と続けやすさで選ぶ痩せる運動

隠れた痩せる運動 踏み台昇降

隠れた痩せる運動 踏み台昇降

痩せる運動を続けたいと思っていても、ジムに通ったりヨガ教室に通ったりというのはちょっと億劫、ジョギングやウォーキングのような運動は1人ですぐにでもできるけれど、雨の日や暑い日にはなかなか続けにくい…。

そんな悩みを持っている人におすすめの運動があります。

特別な教室に通う必要が無く、天候が悪くても続けられる痩せる運動、それは踏み台昇降です。

一見地味な雰囲気のある踏み台昇降ですが、実はかなりのダイエット効果が期待できます。

痩せる運動としていちばん大切なのは時間をかけて酸素をたくさん体内に取り込んで脂肪を燃焼させる、いわゆる有酸素運動であるという点です。

ゆっくりと台に昇ったり降りたりを繰り返す踏み台昇降はまさしくこの有酸素運動の代表とも言える運動です。

一般的に踏み台昇降はジョギングの次に消費カロリーが高く、ウォーキングよりもダイエット効果が高いと言われています。

また、太もも周辺の筋肉や股関節周辺の筋肉、お尻の筋肉、腹筋、背筋と、身体の多くの部分を引き締める効果があるのです。

更にダイエット効果に加えて自律神経のバランスを整えることも期待できるので、便秘解消効果や、質の良い睡眠を取る効果につながります。

いつでも好きな時にテレビなどを観ながらすることができるので、ストレスがたまることもなく、多くの効果がある踏み台昇降はいいことづくめの痩せる運動なんです。

踏み台昇降には、当然のことながら踏み台が必要になってきます。

雑誌を束ねたり、家にある手近な台、階段を使ったりしてもできますが、安定感があって適切な高さに調節できる専用の台を使う方が安心です。

比較的リーズナブルな価格で販売されているので、健康のために1つ用意しておいてもいいですね。

踏み台昇降を始める前と後には足やひざ、足首をていねいにストレッチします。

お腹に力を入れ、背筋を伸ばすことで腰への負担を軽くすることができます。

いつも同じ方の足から昇るのではなく、左右交互に昇るようにします。

着地する時には膝をきちんと伸ばし、膝を傷めないようにしましょう。

最初からがんばり過ぎず、徐々にゆっくりと体を慣らしていくことが大切です。

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