痩せる運動といえば、ランニングなどのきついトレーニングが思い浮かびます。しかし、たった4分間行うだけで効果のある運動や楽しみながら痩せる運動なども存在するのです。

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痩せる運動と言えばジョギング

痩せる運動と言えばジョギング

ダイエットのために痩せる運動をしたいと思った時にジョギングを選ぶ人は多いものです。

ジョギングは特に準備する道具もなく、すぐにでも始めることができるもっともポピュラーな運動だと言えます。

簡単に始めることができるとは言え、その方法が間違っていてはせっかく苦労して走ってもなかなか痩せずに効果を得ることができないということもあります。

そもそも、ジョギングがどうしてダイエットに効果がある痩せる運動だと言えるのでしょうか。

それはジョギングが有酸素運動だからです。

体の中に酸素を取り込むことで脂肪を燃焼し、エネルギー源へと変えることができるため、ダイエット効果が期待できるのです。

ただ、ジョギングには即効性はありません。

今日走ったから明日には体重が落ちるというものではなく、少なくとも1カ月から2カ月、人によっては3カ月ほど続けたところで初めて痩せ始めるという人もいます。

そのため少し根気が必要な方法とも言えます。

すぐに結果が出ないからと言って諦めてしまわず、長く続けることを意識しましょう。

ジョギングを続けるうちに筋肉が発達してきます。

すると基礎代謝が上がってくるので普段と同じ動きをしているだけでも消費量が上がり、脂肪が燃焼されやすくなるのです。

つまり、ジョギングを数か月続けて効果が出始めれば、あとはおもしろいように体重も落ちるというわけです。

ジョギングをする場合、最低でも20分間は走るようにしましょう。

だいたいこのあたりから脂肪燃焼が始まると言われています。

毎日続けることが大切なので、無理に長時間走るよりも自分のペースに合わせた時間走るようにしましょう。

空腹時にもっとも脂肪が燃えやすいと考えられているので、できればいちばん空腹を感じている朝食前に走るようにするのが効果的です。

走り始める前には丁寧にストレッチをし、十分に身体を温めることを忘れないようにしてください。

寒い朝などに急に走り始めることは、心臓に負担をかけることにもなってしまいます。

毎日気持ちよく走って、美しいボディーを手に入れましょう。

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